美容&サプリ

【筋トレ初心者向け】プレワークアウトの成分と効果まとめ

こんにちは、ひきたウチマキです。

ここでは、私が使用しているプレワークアウトの解説と効果についてを紹介します。

本記事で分かること
・プレワークアウトとは?【効果まとめ】
・プレワークアウトを飲むタイミング
・おすすめのプレワークアウト【使用感】

プレワークアウトとは?

プレワークアウトとは、筋トレを行う際のパフォーマンス向上を目的に作られたサプリメントです。

プレワークアウトには主に以下のような成分が含まれています。

  • カフェイン
  • クレアチン、βアラニン
  • シトルリン

それぞれについて解説します。

プレワークアウトにおけるカフェインの効果

カフェインとは、ご存じの通りコーヒーや緑茶などにも含まれている成分です。

カフェインの効果として、中枢神経の覚醒による疲労軽減眠気の解消が期待されています。

また、反応時間の短縮集中力の向上運動コントロールの向上などの効果があります。

その中でも、疲労軽減と集中力の向上が筋トレをする上で最も重要な効果になります。

注意点としては、継続して飲み続けるとカフェイン依存になり、離脱症状として頭痛や過眠、体の痛み、集中欠如などが起こります

ですので、毎日のプレワークアウトの服用せず高強度なトレーニングをする場合のみの使用をおすすめします。

プレワークアウトにおけるクレアチン、βアラニンの効果

クレアチンを摂取すると、体内で4-ホスホクレアチンに変換されることで、筋肉のエネルギー源として貯蔵されます。

また、βアラニンはアミノ酸の一種で、クレアチンと同様に、筋肉を構成する成分であり、筋肉のエネルギーとなります。

これらの筋肉のエネルギーとなる成分を補給することで、筋トレによるダメージを軽減し、回復を支える効果があります。

プレワークアウトにおけるシトルリンの効果

シトルリンとは、アミノ酸の一種で、血管拡張作用があります。

筋トレを行う際、筋肉に十分な血液を送ることで、最大限のパワーを発揮することができます。

また、血管拡張作用により血流が促進され、むくみや冷え性等の改善が期待できます。

プレワークアウトの飲むタイミングは?

プレワークアウトの飲むタイミングはズバリ

「筋トレの20~30分前」です。

先ほどの成分の効果が表れるタイミングと筋トレを行うタイミングを合わせるために、20~30分前には摂取しておきましょう。

ジムに行く場合は家を出る直前、ジムで有酸素運動を30分程する場合は有酸素運動前など、自分のスケジュールに合わせて飲むタイミングを考えてみてください。

おすすめのプレワークアウト

私が使っているのは、オプティマムニュートリションのプレワークアウトです。

オプティマムニュートリションのプレワークアウトはこちらからどうぞ

C4というプレワークアウトが販売されていますが、体がピリピリするといった症状?やあまり効果がないといったレビューが目立っていました。

その中、オプティマムニュートリションのプレワークアウトは評価が高く、私がリスペクトしている方が使用していたため、私も使用することにしました。

実際使用したところ、ピリピリもなく問題なさそうでした。

使用前後の変化を紹介しますね!

プレワークアウトを使ってみた結果

プレワークアウトなど、何も飲んでいなかった頃

筋トレになれてきて、高負荷のトレーニングを行った時、体に違和感が…

呼吸が安定せず、異常なめまい、さらに吐き気…

おそらく、酸欠になっていたと思います。

いろいろ調べていると、プレワークアウトというものを発見し、購入

その次のトレーニングで、プレワークアウトを飲んだ後に同様の高重量のトレーニングを行った時、前回と違って全く不調がありませんでした。

なんならもっと行ける!というくらいのエネルギーでした。(誇張なし)

その次のトレーニングであえて飲まなかった日。

また不調になりました…笑

その日の体調もあるかもしれませんが、プレワークアウトの効果は本物かもしれません。

今後も、確認を続けてみますので何かわかれば追記します!

(追記)

その後、交互に、飲んだり飲まなかったりしましたが、やはり飲んだ時の方が明らかに体調がいいです!

効果は本物です!(個人差があるかもしれません)

【筋トレを始めた方向け】おすすめのサプリメント6選前のページ

【コロナ太り】ファスティングダイエットは本当に痩せるの?【体験談あり】次のページ

関連記事

  1. 美容&サプリ

    【筋トレ初心者向け】クレアチンの効果と使用感まとめ

    こんにちは、ひきたウチマキです。ここでは、クレアチンの効果に…

  2. 美容&サプリ

    【筋トレ初心者向け】プロテインっていつ飲むの?【飲むタイミング】

    こんにちは、ひきたウチマキです。筋トレ初心者の方でありがちな…

  3. 美容&サプリ

    【筋トレを始めた方向け】おすすめのサプリメント6選

    こんにちは、ひきたウチマキです。ただ筋トレをしているだけで満…

  4. 美容&サプリ

    【筋トレ初心者向け】グルタミンの効果と使用感

    こんにちは、ひきたウチマキです。ここでは、グルタミンの効果に…

  5. 美容&サプリ

    【見た目重視】ダイエットサプリで本当に痩せる【体験談あり】

    こんにちは、ひきたウチマキです。皆さん、ダイエットは順調です…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

アーカイブ

2021年6月
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 

最近の記事

  1. ニュース

    【アメリカ大統領選】ジョー・バイデンって誰?【発言まとめ】
  2. Python

    【2020年度最新版】TwitterAPIの取得方法【例文コピペで超簡単】
  3. 美容&サプリ

    【筋トレ初心者向け】プレワークアウトの成分と効果まとめ
  4. 筋トレ&ダイエット

    【コロナ太り】ファスティングダイエットは本当に痩せるの?【体験談あり】
  5. ThouGht

    ミニマリストの4つのメリットと1つのデメリット
PAGE TOP